昨天在某個大型健身社團中出現了一段幾乎是全民撻伐的練臀影片，
但是這個動作其實不是網紅亂練，
也不是亂用器材。
只是大家對於這個動作不熟悉，
對於不熟悉的事物有所懷疑是在所難免的，
所以健身卡波想來釋疑：
1. 首先，站在肌動學的角度，
這個動作拿來訓練臀部肌群是「#完全是站得住腳的」。
受撻伐的動作原型叫做reverse hyper（圖一），
（中文翻譯：俯臥髖伸，卡波翻譯的翹臀書中有提到）
主要是鍛鍊 #腿後肌群、#臀部肌群 與一些 #下背肌群。
美國知名的力量訓練教練Louie Simmons、Mark Bell
以及著名的臀部訓練專家Bret Contreras都會拿這個動作來訓練學生。
https://www.youtube.com/watch?v=i9tU7_w7rvw
https://www.youtube.com/watch?v=7MthYct8yxQ
https://www.youtube.com/watch?v=dCmI0_13xPc
2. 那位網美做的變化式叫做Frog reverse hyper，
（卡波沒有獲得那位網美的同意，所以先貼上大頭的影片）
先彎曲膝關節，預先縮短腿後肌群，
減少腿後肌群的參與，臀部肌群肌會因此接手更多負荷，
（因為腿後肌群跟臀部肌群都有髖伸的功能）
也就是說這是個針對臀部的變化式。
3. 有人說這個動作會傷腰、傷膝，
我只能說如果是這樣就傷的話，
大家常做的臥推、深蹲、硬舉、甚至是三頭肌下拉恐怕更傷。
4. 為什麼不好好使用器材？
因為台灣幾乎沒有人進能夠拿來做負重reverse hyper的器材，
至少我們去過不下20間健身房還沒看過。
如果一支槓鈴能夠做十幾種動作，
那麼一種器材能夠做兩三個動作又何妨呢？對吧？
5. 根據Bret Contreras的研究（圖二）徒手俯臥髖伸
產生的臀大肌活性是深蹲的兩倍 ，
你可以親自嘗試看看，徒手扎實做十幾下就很累了。
所以大家不妨用更開放的心態面對沒看過的訓練動作吧
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